Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Грецкий орех – самый полезный плод в мире, который многие называют женским продуктом. Его польза для женщин заключается не только в том, что он бережет их здоровье, он еще борется с возрастными изменениями и отвечает за репродуктивные свойства. При этом в грецком орехе полезно все, но особой силой обладают скорлупа, ядра и внутренние перегородки.

Химический состав грецких орехов

По составу грецкие орехи очень полезны, в них много витаминов, минералов и других важных для человеческого организма питательных веществ. Суточная норма орешков не только улучшит физические показатели, но положительно скажется на психоэмоциональном состоянии человека.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Химический состав – витамины:

Наименование Ед. изм. На 100 г % от суточной нормы
Тиамин, B1 мг 0,341 23
Рибофлавин, B2 мг 0,15 9
Ниацин, B3 мг 1,125 6
Пантотеновая кислота, B5 мг 0,57 6
Витамин, B6 мг 0,537 27
Витамин, E мг 0,7 3,5
Витамин, К мкг 2,7 3,4

Минералы:

Наименование Ед. изм. На 100 г % от суточной нормы
Кальций, Ca мг 98 10
Железо, Fe мг 2,91 16
Магний, Mg мг 158 40
Фосфор, P мг 346 35
Калий, K мг 441 13
Натрий, Na мг 2 0,08
Цинк, Zn мг 3 21
Медь, Cu мг 1,586 80
Марганец, Mn мг 3,414 170
Селен, Se мкг 4,9 7

Жиры:

Наименование Ед. изм. На 100 г
Насыщенные жирные кислоты г 6,126
Мононенасыщенные жирные кислоты г 8,933
Полиненасыщенные жирные кислоты г 47,174

В составе грецких орехов много витаминов, лидирующее место занимают витамины группы В, которые улучшают работу головного мозга и отвечают за нормальное функционирование нервной системы.

Калорийность и БЖУ

Грецкие орехи довольно калорийны – на 100 г приходится 650 ккал, но, несмотря на это, орешки считаются диетическим и полезным продуктом.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

БЖУ, калорийность:

Состав Ед. изм. На 100 г
Белки г 15,23
Жиры г 65,21
Углеводы г 13,7
Клетчатка г 6,7
Сахар г 2,61
Калорийность ккал 654

Белок в составе грецких орехов представлен комплексом аминокислот, а углеводы на 50% представлены неперевариваемой формой клетчатки, которая улучшает работу кишечника. Жиры в большей части состоят из полиненасыщенных жирных кислот Омега-3, 6 и 9. Они очень важны для щитовидной железы, но такие вещества вырабатывать организм не в состоянии, они поступают только извне.

Чем полезны грецкие орехи для женского организма

Польза грецких орехов для организма женщины известна на протяжении многих веков. Древние греки готовили из орехов снадобье против женского бесплодия, а великий врачеватель Авиценна считал, что они насыщают женский организм полезными веществами и помогают восстанавливать силы.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

При грудном вскармливании

Состав грудного молока зависит от рациона кормящих мам и, чтобы ребенок вместе с молоком получал все необходимое, рацион должен быть сбалансированным.

Во время лактации специалисты советуют есть грецкие орехи, т. к. в их составе есть жирные кислоты Омега-3, необходимые для нормального роста и физиологического развития ребенка. Также орехи после родов помогут быстрее нормализовать гормональный фон. Но здесь важно помнить, что грецкие орехи могут вызвать аллергическую реакцию как у матери, так и у ребенка.

При беременности

При беременности можно и даже нужно есть грецкие орехи. Омега-3 и Омега-6 необходимы для развития головного мозга плода, особенно на ранних сроках беременности.

Во втором триместре ребенок начинает забирать у матери кальций, необходимый ему для формирования скелета. Если не восполнить дефицит, у женщин начинаются проблемы с волосами, ногтями и зубами. Здесь также стоит включить в рацион богатые фосфором и кальцием грецкие орешки.

Горстка грецких орехов поможет справиться с неприятными симптомами во время токсикоза, решить проблему с избыточным аппетитом, они быстро утолят голод и у беременной не возникнет желания съесть что-то сладкое.

В третьем триместре беременные подвержены анемии. Повысить гемоглобин в крови также помогут грецкие орехи, т. к. в них достаточно много железа.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

При гинекологических проблемах

Грецкие орехи обладают кровоостанавливающими и противопаразитарными свойствами, поэтому на основе орешков делают настои и отвары для лечения многих заболеваний, в том числе гинекологических проблем. Это может быть эрозия, маточное кровотечение, фиброма матки, киста яичника, гормональный сбой и даже бесплодие.

Грецкие орехи помогут и тем женщинам, которые тяжело переносят месячные циклы, – они уменьшают мышечные спазмы в нижней части живота и снимают боль в пояснице.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

В косметологии

Половина косметических средств, поступающих на бьюти-рынок, в своем составе содержат масло грецкого ореха. О его регенерирующих свойствах известно уже давно, поэтому его добавляют в антивозрастные маски, кремы, тоники и лосьоны.

Косметика с ореховым маслом увлажняет, возвращает коже упругость и цвет, помогает бороться с морщинами, и все это благодаря витамину F.

В домашних условиях можно сделать настойку из масла грецкого ореха с медом против угревой сыпи. Если добавить несколько капель орехового масла в шампунь, это укрепит корни и сделает локоны шелковистыми. Для укрепления ногтей можно делать ванночки с ореховым маслом, а также с добавлением лимонного масла и лимонного сока.

После 30 лет

После 30 лет в женском организме наблюдаются гормональные изменения, которые могут привести к заболеванию молочных желез и даже к онкологии. Народные целители советуют использовать зеленые, еще не созревшие орехи, состав которых не только избавит от гормональных сбоев, но и укрепит иммунитет, а также приостановит процесс старения.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Решить проблему с гормональным сбоем может помочь настойка из перегородок грецких орехов. Для этого достаточно залить их спиртом (водкой), оставить в темном месте на 3 недели, а затем, разбавляя водой, принимать натощак по 20 капель. Гормональный фон наладится уже через месяц.

После 40 лет

После 40 лет у женщин наблюдается увядание красоты, кожа становится сухой, теряет эластичность, появляются морщины и носогубные складки. Также начинаются проблемы с желудочно-кишечным трактом, развивается остеопороз. Поэтому в этом возрасте польза грецких орехов для женщин просто неоценима.

Грецкие орехи богаты аминокислотами, витаминами, незаменимыми жирами, в них присутствует и токоферол, который называют витамином молодости. Такой состав защитит женщину от старения и возрастных стрессов. Плюс в этом возрасте снижается плотность костей, а кальций, который также есть в составе грецкого ореха, остановит данный процесс и защитит кости от разрушения.

После 50 лет

Женщины после 50 лет начинают ощущать возрастные изменения довольно остро. Также именно в этом возрасте у многих женщин наступает менопауза, когда в организме меняется гормональный фон и понижается уровень эстрогенов.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Все это негативно сказывается на здоровье и на внешности, лицо покрывает сетка морщин. Кроме того, в этом возрасте начинаются проблемы с сосудами (их стенки становятся тоньше) и костями (из-за нехватки кальция не исключены частые переломы).

Так в чем польза орехов для женщин после 50 лет? Во-первых, грецкий орех – это кладезь ненасыщенных жирных кислот, которые стабилизируют выработку гормонов, обмен веществ и кровообращение. Также они снимают воспаление в суставах, поддерживают нужный уровень сахара в крови и замедляют старение. Всего 7-8 ядер в день повысят уровень коллагена в женском организме.

Во-вторых, в составе грецких орехов присутствует магний и кальций, а такие минералы не только укрепляют кости, но и поддерживают в норме работу сердца и сосудов.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Сколько грецких орехов можно съедать в день

Грецкие орехи относятся к высококалорийным продуктам, поэтому при их употреблении важно соблюдать меру. Здесь диетологи расходятся во мнениях, сколько можно съедать орехов в день, но многие склоны к тому, что суточная норма не должна превышать 50 г. Для поддержания здоровья на должном уровне достаточно съедать по 30 г орешков в день, это 5-7 полных ядрышек или 10-14 половинок.

Грецкими орехами можно заменить мясо в блюдах с макаронами или в салатах. Они отлично подходят для перекуса, сочетаются с овсяными хлопьями и разными видами каш. Также для женщин очень полезно варенье из зеленых грецких орехов. Такой десерт укрепляет иммунитет, помогает при анемии, предупреждает рак молочной железы, его рекомендуют при маточной фибромиоме.

Многие диетологи советуют не очищать орешки от тонкой пленки. Несмотря на то, что на вкус она горькая, в ней содержится около 90% фенолов, включая дубильные вещества, фенольные кислоты и флавоноиды.

Польза и вред грецкого ореха для женщин – химический состав и калорийность

Возможный вред и противопоказания к употреблению

Польза грецкого ореха для женщин кроется в уникальном составе, но, как и любой другой продукт он имеет свои противопоказания, а при неправильном употреблении может причинить и вред.

В составе грецкого ореха присутствуют жиры и белки, поэтому такой продукт довольно аллергенен. Также чрезмерное его употребление может вызвать воспаление миндалин, спровоцировать псориаз, экзему или колит.

Противопоказаны орехи при ожирении, т. к. они очень калорийны, а женщинам, которые склоны к полноте, не стоит употреблять более 30 г орехов в день.

Грецкие орехи для женщин являются ценным продуктом, защищают от многих болезней, повышают иммунитет и замедляют процессы старения. Но, прежде чем включить орехи в рацион, стоит изучить противопоказания, чтобы не причинить себе вреда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector